如(Ru)何(He)让(Rang)粗(Cu)杂(Za)粮(Liang)更(Geng)可(Ke)口(Kou)？(?)

1．(?)搭(Da)配(Pei)细(Xi)粮(Liang)一(Yi)起(Qi)吃(Chi)

不(Bu)习(Xi)惯(Guan)吃(Chi)粗(Cu)粮(Liang)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)可(Ke)以(Yi)将(Jiang)粗(Cu)杂(Za)粮(Liang)和(He)细(Xi)粮(Liang)混(Hun)着(Zhuo)吃(Chi)，(?)如(Ru)与(Yu)大(Da)米(Mi)一(Yi)起(Qi)做(Zuo)成(Cheng)杂(Za)粮(Liang)饭(Fan)，(?)与(Yu)枸(Gou)杞(Qi)、(?)红(Hong)枣(Zao)等(Deng)一(Yi)起(Qi)熬(Ao)粥(Zhou)等(Deng)。(?)不(Bu)仅(Jin)可(Ke)以(Yi)改(Gai)善(Shan)口(Kou)感(Gan)，(?)还(Huan)能(Neng)均(Jun)衡(Heng)和(He)提(Ti)高(Gao)膳(Shan)食(Shi)营(Ying)养(Yang)优(You)势(Shi)：(?)需(Xu)要(Yao)提(Ti)醒(Xing)的(De)是(Shi)，(?)红(Hong)豆(Dou)、(?)绿(Lu)豆(Dou)等(Deng)粗(Cu)粮(Liang)用(Yong)高(Gao)压(Ya)锅(Guo)烹(Peng)调(Diao)更(Geng)有(You)利(Li)于(Yu)保(Bao)护(Hu)多(Duo)酚(Fen)类(Lei)物(Wu)质(Zhi)等(Deng)抗(Kang)氧(Yang)化(Hua)成(Cheng)分(Fen)；(?)

2．(?)充(Chong)当(Dang)配(Pei)菜(Cai)

用(Yong)红(Hong)豆(Dou)、(?)绿(Lu)豆(Dou)、(?)芸(Yun)豆(Dou)炖(Dun)排(Pai)骨(Gu)，(?)用(Yong)黄(Huang)豆(Dou)炖(Dun)猪(Zhu)蹄(Ti)，(?)煲(Bao)汤(Tang)时(Shi)加(Jia)入(Ru)糙(Cao)米(Mi)、(?)玉(Yu)米(Mi)、(?)薏(Yi)米(Mi)等(Deng)；(?)

3．(?)制(Zhi)作(Zuo)杂(Za)粮(Liang)糊(Hu)

杂(Za)粮(Liang)主(Zhu)要(Yao)给(Gei)人(Ren)体(Ti)提(Ti)供(Gong)膳(Shan)食(Shi)纤(Xian)维(Wei)和(He)矿(Kuang)物(Wu)质(Zhi)，(?)两(Liang)种(Zhong)物(Wu)质(Zhi)并(Bing)不(Bu)怕(Pa)热(Re)也(Ye)不(Bu)怕(Pa)氧(Yang)化(Hua)，(?)因(Yin)此(Ci)可(Ke)以(Yi)提(Ti)前(Qian)将(Jiang)杂(Za)粮(Liang)磨(Mo)成(Cheng)粉(Fen)后(Hou)用(Yong)热(Re)水(Shui)冲(Chong)成(Cheng)杂(Za)粮(Liang)糊(Hu)吃(Chi)，(?)或(Huo)用(Yong)豆(Dou)浆(Jiang)机(Ji)或(Huo)料(Liao)理(Li)机(Ji)将(Jiang)杂(Za)粮(Liang)制(Zhi)作(Zuo)成(Cheng)五(Wu)谷(Gu)豆(Dou)浆(Jiang)或(Huo)米(Mi)糊(Hu)，(?)既(Ji)不(Bu)损(Sun)失(Shi)过(Guo)多(Duo)营(Ying)养(Yang)价(Jia)值(Zhi)，(?)也(Ye)大(Da)大(Da)节(Jie)约(Yue)了(Liao)料(Liao)理(Li)时(Shi)间(Jian)。(?)